Behöver du hjälp att fokusera för att optimera din träning, komma i form för ett speciellt tillfälle eller helt enkelt förbättra din livskvalitet? Har du ont i skuldror, nacke eller rygg? Då ska du anlita excitare personal trainers.

En licensierad personlig tränare är utbildad att träna efter anatomiska och biomekaniska grundregler. Säker träning är en självklarhet.

Att anlita en personlig tränare är att optimera sin träning och spara tid. Vi tränar så effektivt som möjligt för att maximera resultatet. Vi kan hjälpa dig med för- och eftersäsongsträning, rehabträning, att gå upp eller ner i vikt, och att få bättre resultat på mindre investerad tid oavsett om du är nybörjare eller träningsvan.

Vi erbjuder träning på Aqualife för dig som bor i Stockholmsområdet. Vi kan även erbjuda friskvårdslösningar för företag.

Vårt första möte är en fri konsultation där vi diskuterar dina mål och förväntningar. Första tillfället efter konsultationen går vi tillsammans igenom lite angående din bakgrund och hälsa.

Vi sätter upp mål och delmål samt går igenom träningsupplägg och ett individuellt program som passar just dig. Vi tittar också på hur du äter och vad vi kan göra för förändringar för att få riktigt bra resultat! Om du vill så gör vi ett personligt kostupplägg.

Kontakta oss gärna om du vill veta mer!

Personlig träning, kostrådgivning, stretch samt tester
1 tillfälle/ 60 min              750:-
10 tillfällen/60 min           6950:-
15 tillfällen/60 min           10.500:-
PT-cirkel (2-4 pers)            350-500:- p.p.

Personlig träning samt stretch/massage 80 min
1 tillfälle                             950:-
10 tillfällen                         8950:-

I Personlig träning ingår konditionstest, rörelseanalys, styrketester, kroppskompositionsmätningar, kostanalys.

Yoga kurser
Yoga Flow (Hatha och Ashtanga Vinyasa)
10 tillfällen 1800:-
Mamma-barnyoga (för mamma och baby till ca 10 mån)                 
8 tillfällen 1650:-
Gravid yoga
8 tillfällen 1650:-

Vi övar andning, styrka, balans, stretch och avslappning. Gravidyogan fokuserar på andning/avslappning samt övningar för bäcken och rygg, allt för att underlätta under och efter förlossningen.

I våra vattengymnastikkurser arbetar vi i små grupper om max. 8 st deltagare i varje grupp.

Vattengymnastik

Vattengymnastik, 45 min

Simskola steg 1, med föräldrar i vattnet

Förkunskaper: Barnen ska vara fyllda fyra år, kunna doppa huvudet under vattnet, kunna bubbla och flyta på mage (med simhjälpmedel). Här leker vi fram bröstsim, crawl och ryggsim. Vi anpassar övningarna efter barnens kunskaper och låter barnen utvecklas i sin takt. Den här kursen kan man gå flera gånger tills man känner sig redo att fortsätta med nästa steg.

Målet för kursen är att…
…kunna grunderna i crawl
…kunna arm och bentag var för sig i bröstsim
…känna till vilka regler som gäller i bassängen

Simskola steg 1, utan förälder i vattnet

Förkunskaper: Barnen ska vara fyllda fem år, kunna doppa huvudet under vattnet, kunna bubbla och flyta på mage (med simhjälpmedel). Här leker vi fram bröstsim, crawl och ryggsim. Vi anpassar övningarna efter barnens kunskaper och låter barnen utvecklas i sin takt. Den här kursen kan man gå flera gånger tills man känner sig redo att fortsätta med nästa steg.

Målet för kursen, Simskola steg 1, utan förälder i vattnet är att…
…barnet ska kunna grunderna i crawl
…barnet ska kunna arm- och bentag i bröstsim var för sig
…barnet ska känna till vilka regler som gäller i bassängen

Simskola steg 2, utan förälder i vattnet

Förkunskaper: Barnen är fyllda fem år, har gått simskola steg 1 eller har motsvarande kunskap (se mål för simskola steg1). Här lär sig barnen bl.a. att kordinera arm och bentag, flyta utan hjälpmedel, trampa vatten och dyka.

Målet för kursen, Simskola steg 2, utan förälder i vattnet är att…
…barnet ska kunna simma bröstsim minst 10 meter.
…barnet ska kunna simma ryggsim minst 10 meter.
…barnet ska kunna flyta utan hjälpmedel.
…barnet ska känna till och förstå badreglerna i bassängen.

I våra babysimskurser arbetar vi i små grupper om max. 6 barn i varje grupp. Detta ger instruktören mer tid åt varje barn och förälder. Allt för att ni ska få hjälp att känna er trygga i vattnet. Hos oss har båda föräldrarna möjlighet vara med i vattnet när ni badar.

Babysimskola steg 1

Den första babysimkursen är en vattenvanekurs där föräldrar och barn övar, leker och kelar fram trygghet och glädje i vattnet. Vi instruerar er föräldrar hur ni på bästa sätt umgås med era barn i vattnet. Men självklart är det ni föräldrar som är den bästa instruktören för era barn. Man kan börja babysimskola med de minsta när de är cirka tre månader, naveln har läkt och väger över 4kg.

Målet med babysim steg 1 är att…
…få trygga föräldrar, vilket ger trygga barn.
…vänja barnen med ljud, ljus och vatten.
…få barnen att acceptera tunna vattenstrålar över kropp och ansikte.

Babysimskola steg 2

I denna kurs är barn och föräldrar redan trygga i vattnet. Barnen accepterar att få vatten i ansiktet och en del kanske redan har doppat huvudet under vattnet. Här lägger vi bl.a. grunderna för vissa självräddningsövningar. För de barn och föräldrar som är redo och vill, introducerar vi även dyket. Självklart varvar vi lek och övning med massor av kel. Den här kursen kan man gå flera gånger tills man känner sig redo att fortsätta med nästa steg.

Målet med Babysim steg 2 är att…
…barnet själv dyker till föräldern (om man är redo och vill).
…barnet greppar och håller sig kvar vid kanten.

Babysimskola steg 3

Nu vet barnen vad de tycker om och vad de vill. Kursen utgår från barnet och anpassas efter barnets utveckling och behov. Vi kommer bl.a. att simma med barnen på ryggen och dyka tillsammans. Den här kursen kan man gå flera gånger tills man känner sig redo att fortsätta med nästa steg.

Målet med Babysim steg 3 är att…
…barnet ska kunna dyka från kanten och vända tillbaka.
…barnet ska kunna klättra upp på kanten(med hjälp av föräldern).

Babysimskola steg 4

I fjärde kursen kan barnen själva ta sig fram kortare sträckor i vattnet. Barnen hänger med i sångerna och visar tydligt att simningen är veckans höjdpunkt. Här fokuserar vi på att barnen skall bli självständiga, kunna ta sig fram kortare sträckor och lita till sig själva och sin egen förmåga. Den här kursen kan man gå flera gånger tills man känner sig redo att fortsätta med nästa steg.

Målet med babysim 4 är att…
…barnet själv ska kunna ta sig i och ur vattnet.
…barnet ska kunna förflytta sig längs kanten.
…barnet ska kunna simma korta sträckor.

Minisimskola

Förkunskaper: kunskaper motsvarande babysim steg 4 och ca 2 år. Här tränar barnen på att själva hämta luft för att kunna ta sig fram längre sträckor. Vi tränar crawl och bekantar oss med simhjälpmedel. Den här kursen kan man gå flera gånger tills man känner sig redo att fortsätta med nästa steg.

Målet med minisimskolan är att…
…barnet ska vara förberedd för simskolan alt. att lära sig simma.
…barnet ska kunna flyta självständigt.

Sedan är det bra att tänka på det här:

• sänk gärna succesivt ner badtemperatuen hemma till 33-34 grader som är den temperatur vi har i bassängen
• Införskaffa ett par babysimsbadbyxor till barn under 3 år, dessa skall sitta tajt både runt ben och mage för att stå emot eventuella bajsolyckor i vattnet (ej engångsbadblöjor).
• Som vuxen är det viktigt att du duschar noga utan badkläder, använd tvål och duscha sedan noga bort den, tänk särskilt på underliv, under armar och håret om ni tänker doppa huvudet (alt. sätt upp håret i en tofs). Barnen behöver ej duscha förrän ni känner er bekväma med det, men alltid om de är äldre än 12 mån
• Ta av er smycken, klockor och plåster, spotta även ut snus och tuggummi innan ni går ner i bassängen
• Stäng av mobiltelefonen så vi slipper känna någon stress i bassängen
• Kom i god tid så att du inte känner dig stressad, ditt barn läser av allt du känner, glada, lugna föräldrar ger glada lugna barn

Våra hygienregler har vi för att kunna hålla en god vattenkvalitet som alla trivs att bada i. Ju renare vi är när vi går ner i bassängen desto mindre klor behöver vi använda. Klor använder man för att rena vatten och i en bassäng behöver det alltid vara lite klor (eller någon annan rening, ex. brom) för att hålla bakterier borta, extra viktigt är det när man har så varmt vatten som vi har till babysim. Man kan dock använda väldigt lite klor om alla håller sig rena innan man går i, tar bort smycken och klockor som samlar bakterier. För visst vill vi slippa mycket klor i bassängen? Framförallt för våra bebisars skull.

Simma lungt hos oss på Aqualife!

Intensivsimskola(9 ggr) 1900 kr Babysim 4 veckor(8 ggr) 1600 kr

Rabatt: tvillingrabatt 15% och syskonrabatt 10%, för det ena barnet.
Med reservation för ändringar.

Anmälan

Anmälan till kurser görs via hemsidan eller per telefon.

Avbokningsregler

Om du vill avboka en kurs du anmält dig till behöver vi en skriftlig avbokning via mejl från dig senast 2 veckor innan kursstart. Efter det tar vi ut halva kursavgiften och skulle kursen ha börjat tar vi ut hela avgiften.

Frånvaro

Ring och meddela frånvaro, då kan vi erbjuda er plats till någon annan den gången. Har ni varit borta någon gång från er kurs så kan vi erbjuda er plats i någon annan grupp om utrymme finns. Ring och fråga oss!